こんばんは、パスカルです！
今回はぽっこりお腹についてです。
ぽっこりお腹の原因ってなんですかね？？
自分はぽっこりお腹なのかな？？(パスカルは見て明白です(笑))
ただ、どうやって解消できるんですかね。それについて、まずはぽっこりお腹の原因と、ぽっこりお腹のタイプを明確にしましょう！
主な原因となるものは、
・内臓脂肪
・皮下脂肪
・筋力低下による内臓の下垂
・骨盤のゆがみによる内臓の下垂
・便秘
です。
これらそれぞれ1つではなくいくつかの原因が絡み合っていることもあります。
内臓脂肪、皮下脂肪、よく聞きますね。でも自分のお腹は内臓脂肪が溜まっているのか、皮下脂肪が溜まっているのかわかりませんよね・・・
そしてタイプは以下の3タイプあります。
1. 脂肪型ぽっこりタイプ
2. 便秘型ぽっこりタイプ
3. 垂れ下がり型ぽっこりタイプ
1. 脂肪型ぽっこりタイプ
このタイプが多いのは、
・男性
・暴飲暴食しがち
・脂っこくて高カロリーなものが好き
・夕食が寝る前
・運動不足
2. 便秘型ぽっこりタイプ
このタイプが多いのは、
・女性
・便は出るが、すっきりはしない
・便が硬い、またはベタベタしてる
・野菜不足
・運動不足
・朝食を抜きがち
3. 垂れ下がり型ぽっこりタイプ
このタイプが多いのは、
・産後の女性
・瘦せ型なのに下腹だけぽっこり
・食後になると下腹が出る
・下腹が固い
そしてタイプ別に効果的なエクササイズは、
1. 脂肪型ぽっこりタイプ
筋トレなどの無酸素運動より、有酸素運動が効果的。
・ウォーキング、ジョギング、水泳 etc
2. 便秘型ぽっこりタイプ
上半身をひねり、腸に働きかける動きが効果的。
・お腹ひねりエクササイズ
3. 垂れ下がり型ぽっこりタイプ
腹筋を鍛えるエクササイズと腸を引き上げる運動が効果的。
・腹式呼吸、胸式呼吸
・腸引き上げエクササイズ
うーん、パスカルは脂肪型ぽっこりタイプかな？？
その他ぽっこりお腹を解消するためには食生活にも気を使いましょう。(むしろ食生活が1番重要だと思います)
ぽっこりお腹を解消する食べ物は、ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品らしいです。
食生活のポイントは、
・朝食を食べる
・3食規則正しい時間に食べ、間食しない
・夜食を食べず、空腹の状態で寝る
・高脂質、高たんぱくな食事を避け、野菜をお肉の3倍食べる
・発酵食品など、腸内環境を整える食材を積極的に摂る
です。
うーん、パスカルは昔ほど食べていないし、お酒も控えているのに、むしろ昔よりぽっこり具合が進んでるんだよなぁ・・・
歳のせいか！？
とりあえず食生活を気にしてみるかな。
でも仕事柄3食規則正しい時間に食べるのは難しいし、野菜をお肉の3倍摂る？？
難しいですね(笑)
ではまた！
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